50분 집중 운동 프로그램' 활용법

 

 

 

 

50분 집중 운동 프로그램' 활용법 최종 목표 : 완벽한 몸매

ㅣ 프로그램 1 ㅣ 군살 태우기   군살을 태우고 체력과 지구력을 길러주는 유산소 운동       ㅣ 프로그램 2 ㅣ 근육 만들기   체력 관리, 체중 조절, 몸매 유지, 자세 교정, 탄력 향상 등       ㅣ 프로그램 3 ㅣ 몸매 다듬기     요가와 스트레칭 동장을 통해 몸매 균형 바로 잡기   뭉친 근육의 긴장 풀어주기 집중력과 체력 향상   하루 수분 섭취량 = 체중X14X2.2 몸무게 50K = 1.6L   Tip : 2% 더 날씬하게 물 마시는 법 1. 물은 될 수 있는 한 생수를 마신다. 평소 잘 안 마시는 사람은 물에 레몬이나 차를 우려마신다.   2. 미지근한 상온의 물을 마신다. 찬물이나 뜨거운 물은 흡수가 느리다. 아침에 일어나자 마자 마시는 물 한잔은 밤동안 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 신진대사에 도움을 준다.   3. 한 번에 벌컥벌컥 마시기보다 조금씩 마신다. 물도 음식물처럼 꼭꼭 씹어서 마시면 물속 화학물질을 자극해 우리 몸에 이로운 물질이 많이 나온다.   4.식사하기 30분 전에 미리 물을 마신다. 공복감을 줄여 과식을 예방하는 데 도움이 된다.   5. 운동하기 30분전에 미리 물을 마신다. 땀을 많이 흘리면 수분을 보충해주어야 한다.

적응단계 1. 주 3회 유산소 운동 ◑운동 전 2컵 이상의 물을 마시고  가벼운 준비 운동으로 시작 ◑엇박자 없고 비트가 딱딱 맞아 떨어지는 강한 음악이 좋다. 1)제자리걷기 2)어깨돌리기 3)팔벌리며 옆으로걷기 4)무릎번갈아 들기 5)다리뒤로 접어올리기 6)발끝찍기 7)옆구리늘리기 8)오른쪽종아리 스트레칭(왼쪽) 9)왼쪽 허벅지 스트레칭 " 10)등스트레칭 " 근육 운동시 호흡을 규칙적으로 한다. 바른 자세로 운동 효과를 높인다. 2Kg의 덤벨이나 생수통 활용한다. 운동 중간의 휴식은 20초 이내로 한다. 집중단계   유지단계   하루 3분 거울 앞에서 냉철한 자기 관찰의 시간을 가져라   role model  ===================== Me.. 사진 걸어놓기   성격처럼 굳어진 습관은 자신도 모른다. 맛과 멋은 함께 갈 수 없다. 오늘 걷지 않으면 내일은 뛰어야 한다. 다이어트의 왕도는 없다. 끈기와 노력만이 필요할 뿐이다. GI : 당지수

 

9월 도전 다이어트에 참가했다가

꼴찌했다. ㅠㅠ

죽을때까지 도전 다이어트 차차차다.

도전료 아까운 생각이다.

 

 

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그거 아나요.

40대 초엔 조금만 신경쓰고 운동하면 슬림해지더니

50대 초가 되니 조금만 정신 줄 놓으면 덕지덕지 지방덩어리가 붙는다. 

주로 복부비만.. 늘어지고, 쳐지고, 탄력을 잃고

그것이 물 흐름과 같은 인생의 이치라고 변명하기엔

내가 용서되지 않는다.

더 많이 움직이고, 조금 적게 먹자.